Mocne i zdrowe kości

Mocne i zdrowe kości

Osteoporoza (łac. osteoporosis) – jest to jedna z głównych chorób kości, która charakteryzuje się postępującym ubytkiem masy kostnej. Powoduje to  zwiększoną skłonność  do złamań oraz osłabienie przestrzennej struktury kośćca. Ważne jest uświadomienie sobie, że choroba ta, nie tylko dotyczy kobiet w wieku menopauzalnym mimo iż u nich jest najczęstsza (wg. szacunków WHO jest to 30% kobiet po menopauzie), ale dotyka  również mężczyzn jak i  ludzi młodych. Wypada jednak wiedzieć, że osteoporoza to nie wyrok skazujący-można, a nawet należy ją leczyć, natomiast od młodości można jej zapobiegać.

Wcześniejszym nie tak bardzo zaawansowanym stanem zmniejszonej, lecz nie osiągającej jeszcze rangi zdegenerowania masy kości jest osteopenia. Jest to fizjologiczny stan utraty gęstości kości u każdego człowieka, który nieleczony prowadzi do osteoporozy. Przeważającym problemem w przypadku niedojrzałych kości jest niewłaściwe i nieprzemyślane odżywianie. Zaczerpnięty z zachodu “fastfoodowy” tryb odżywiania się (hamburgery, zapiekanki, chipsy, frytki, batony) faszeruje młody organizm węglowodanami i tłuszczem. Nie znajdziemy tu makro- (wapń) i mikroelementów, witamin, czy chociażby wartościowego białka. Warto też zdać sobie sprawę, że produkty takie jak coca-cola czy pepsi oraz sól i konserwanty dodatkowo wypłukują wapń z kości. Można jednak w bardzo prosty sposób zapanować nad osteopenią choćby poprzez odpowiednią dietę, ruch na świeżym powietrzu, gimnastykę, ograniczone korzystanie z kąpieli słonecznych, odrzucenie tego, co dla naszych kości szkodliwe i uzupełnienie niedoboru witamin i minerałów dostępnymi na rynku suplementami.

Czynniki ryzyka

Jednym z ważniejszych czynników chorobotwórczych jest menopauza u kobiet. Zwiększenie ryzyka zachorowania powodowane jest niedoborem takich hormonów jak estradiol i progesteron. W okresie menopauzy kobieta może tracić nawet do 7 proc. masy kostnej rocznie.

Budowa ciała ma również istotny wpływ na rozwój choroby, ponieważ osoby wątłe o drobnych kościach są znacznie bardziej narażone na osteoporozę, niż te o masywnej budowie ciała.

Wiek – im starszy człowiek tym ryzyko wystąpienia choroby jest większe, zaś najbardziej narażoną grupą wiekową bez w względu na płeć są osoby powyżej 65 roku życia.

Płeć – osteoporoza jest znacznie bardziej powszechnym schorzeniem u kobiet, niż u mężczyzn, co ma związek z wcześniejszym występowaniem menopauzy, niż andropauzy u mężczyzn.

Rasa – znacznie częściej chorują osoby białe i żółte, niż przedstawiciele rasy czarnej.

Czynnik ryzyka zachorowania na owe schorzenie możemy także odziedziczyć. Skłonność do zachorowania dziedziczymy po matce, więc jeśli nasza matka lub babcia chorowały na tę chorobę, ryzyko wystąpienia jej u nas jest znacznie większe niż u innych osób.

Inne czynniki to zaburzenia miesiączkowania lub pierwotny albo wtórny jej brak, przedwczesne wygaśnięcie aktywności jajników, szereg czynników związanych z dietą i otoczeniem, do których należą przede wszystkim niedobór wapnia i witaminy D, nadmiar sodu, siedzący tryb życia oraz różnego rodzaju używki.



Osteoporoza a dieta

Osteoporoza należy do grupy schorzeń, w których dieta ma olbrzymie znaczenie. Wiedza, że sposób odżywiania się może mieć wpływ na czas ujawnienia się i tempo rozwoju osteoporozy jest naszą potężną bronią. Należy tylko umieć odpowiednio z niej skorzystać. Podczas tworzenia schematu odżywiania, który ma chronić przed osteoporozą, obowiązują ogólne zasady żywienia racjonalnego. Szczególny nacisk kładzie się jednak na spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D (mleko i nabiał), składniki odżywcze i mineralne, natomiast zaleca się ograniczanie tych produktów, które są wręcz szkodliwe dla naszych kości np. napoje gazowane. Wiadomo również, że inne oczekiwania dietetyczne ma wzrastający i szybko zmieniający się organizm dziecka, a inne rozwinięte ciało osoby dorosłej.

Sprzymierzeńcy twoich kości

Mleko i przetwory mleczne

Podstawowym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory. Mleko jest cennym źródłem wapnia nie tylko z powodu jego zawartości, ale też z powodu dobrej biodostępności.

Niedostateczna podaż wapnia uruchamia w organizmie człowieka mechanizmy, które doprowadzają do uwalniania wapnia z kości w celu utrzymania prawidłowego stężenia tego pierwiastka w surowicy krwi.

Jedną z metod zapobiegania osteoporozie jest zatem dostatecznie duże spożycie wapnia przez całe życie.

Spożycie 700-750 ml mleka + 100 g twarogu + 20 g sera podpuszczkowego na dobę pokrywa przeciętne dobowe zapotrzebowanie na wapń. Zaleca się spożywanie niskotłuszczowego mleka i jego przetworów, zamiast produktów beztłuszczowych. Całkowite usunięcie tłuszczu pozbawia produkty mleczne witaminy D, niezbędnej do prawidłowego wchłaniania wapnia.

Wrogowie twoich kości

Zakładając, że z jedzenia nasz organizm przyswaja zaledwie 40 proc. wapnia – pod warunkiem że w organizmie jest dość witaminy D, to aż 60 proc. tegoż wapnia jest wydalane z moczem. To normalny proces, ale możemy korzystnie zmienić te proporcje unikając tych składników, które mogą nam szkodzić:

Tłusty nabiał – wapń będzie wolniej redukowany, jeśli w codziennej diecie zachowamy właściwe proporcje między wapniem a fosforem (1:1). Aby to osiągnąć, unikajmy tłustego nabiału. Wybierajmy ten o zawartości 1,5– 2 proc. tłuszczu. Ale nie sięgajmy też po produkty odtłuszczone, bo nie zawierają witaminy D, która ułatwia wchłanianie wapnia.

Kofeina – przeprowadzone badania naukowe wskazują na zwiększone ryzyko złamań kości u osób wypijających 2 filiżanki kawy bądź 4 szklanki herbaty dziennie. Wykazano, że nadmierne spożycie kofeiny powoduje zmniejszenie masy kostnej, szczególnie u kobiet, u których dzienne spożycie wapnia jest niższe od zalecanego. Fakt ten ma praktyczne znaczenie, gdyż przeciętne spożycie wapnia u kobiet w Polsce odpowiada tylko ok. 40-50% zapotrzebowania, a konsumpcja kawy i herbaty jest wysoka. Jeżeli wypijasz więcej, dla dobra kości wypij też 3 szklanki mleka.

Białko – kościom szkodzi jego nadmiar, ponieważ przyśpiesza wytwarzanie i wydalanie moczu, a wraz z nim tracimy duże ilości wapnia. Jednak nie przesadzajmy – bogate w białko mięso, drób, ryby, groch czy fasola dostarczają też wielu innych składników odżywczych. Dla zdrowia kości wystarczą dziennie 2–3 porcje białka (kawałek ryby, kanapka z wędliną). Nie rezygnujmy z nabiału, mimo że też zawiera białko.

Alkohol – W przewlekłym alkoholizmie zwykle występuje niski poziom wapnia w surowicy. Jest to zjawisko wtórne do niedożywienia, oraz uszkodzenia wątroby i trzustki. Prawdopodobnie alkohol bezpośrednio oddziałuje na komórki budujące kość (osteoblasty) i hamuje ich funkcję, upośledza też przemianę witaminy D, co prowadzi do zmniejszenia wchłaniania wapnia z jelit oraz do nadmiernego wydalania go z moczem. Alkohol źle wpływa również na komórki tworzące kości.

Palenie tytoniu – w wielu badaniach epidemiologicznych stwierdzono, że palenie tytoniu stanowi czynnik ryzyka osteoporozy. Zanotowano wyraźny związek pomiędzy paleniem tytoniu a częstością złamań kręgów, kości przedramienia i biodra. Dokładny mechanizm tej zależności nie jest poznany. Przypuszcza się, że palenie może bezpośrednio hamować czynność komórek kościotwórczych. Kadm zawarty w dymie tytoniowym (narażenie palacza na ten składnik jest trzy razy wyższe niż niepalącego) upośledza gospodarkę wapniową. U kobiet największe znaczenie przypisuje się wpływowi palenia tytoniu na metabolizm estrogenów, co redukuje możliwość ich ochronnego oddziaływania na tkankę kostną.

Zupy w proszku oraz napoje typu cola – zawierają znaczne ilości fosforanów, których nadmiar może powodować ujemne skutki zdrowotne. Potwierdziły to badania wskazujące na niekorzystny wpływ spożywania nadmiernej ilości fosforanów na stężenia i metabolizm witaminy D regulatora gospodarki wapniowej. Nadmierne spożycie produktów bogatych w fosforany wyzwala w organizmie zmiany hormonalne prowadzące do aktywacji procesów niszczenia kości (kościogubnych). Może powodować to w konsekwencji zmniejszenie masy kostnej.

W przypadku osteoporozy kluczową sprawą okazują się działania profilaktyczne, które należy rozważyć szczególnie u osób po 60-tym roku życia, u tych, którzy mają jeden lub więcej czynników ryzyka, cierpią na choroby układu krążenia lub narządu ruchu bądź w wywiadzie rodzinnym mają choroby zaburzające gospodarkę wapniowo-fosforanową itp.

Istnieje wiele środków, których ograniczenie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby. Do najbardziej istotnych należą:

dostarczanie należytej ilości wapnia – należy dostarczać codzienną, odpowiednią dawkę wapnia w postaci naturalnej lub jako preparaty. Dzienne zapotrzebowanie na wapń w okresie menopauzy i u osób starszych wynosi około 1500mg. Jeśli nasza dieta nie dostarcza nam odpowiedniej ilości tego składnika, należy posiłkować się dodatkowo odpowiednimi preparatami.

używki – szczególnie istotne jest zaprzestanie palenia tytoniu i ograniczenie spożycia alkoholu,

eliminowanie upadków – jest to kolejny istotny element jednak znacznie trudniejszy do zrealizowania. Wiąże się on z warunkami technicznymi otoczenia oraz co równie istotne leczeniem zaburzeń krążenia i równowagi.

aktywność fizyczna – zwiększenie naszej aktywności poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych lub nawet codzienny zwykły spacer mogą znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia choroby. Wskazane są także ćwiczenia specjalistyczne wykonywane przez 20 minut dziennie, jazda na rowerze lub pływanie.

Uwalnianie od zrostów i blizn z poprzednich kontuzji

Masaż Głęboki skupia się na głębszych warstwach tkanki powięziowej i mięśniowej – czyli na tkance łącznej. Jednym z celów w Masażu Głębokim jest uwolnienie swobodnego ślizgu przedziałów mięśniowych, uwolnienie ich ze zrostów i sklejeń, które się pojawiają w odpowiedzi na stany zapalne tkanki łącznej. Masaż Głęboki ma możliwość trwałego usunięcia blizn wewnątrztkankowych z poprzednich urazów.

Przywrócenie przepływu płynów w ciele

Powszechnym problemem wpływu stresu na mięśnie jest zablokowanie odżywiania, nawadniania, dostarczania tlenu tkance mięśniowej jak i upośledzenia jego energetyki. Taki stan przyczynia się do powstania stanu zapalnego tkanki łącznej i gromadzeniu toksyn. Stan zapalny i toksyny wzmagają ból i stres. Masaż Głęboki ma możliwość rozwiązania tego problemu i samo napędzającej się pętli bólu i stresu. Gdy toksyny zostaną uwolnione, krew jak i tlen, w końcu mogą swobodnie przepływać przez ciało.

Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu przed zabiegiem i zwróć szczególną uwagę na okres po zabiegu, aby również nawodnić swoje ciało.

Dobrym sposobem regeneracji po zabiegu jest branie gorącej kąpieli w wannie z solą gorzką (siarczan magnezu). Jest to wskazane ze względu na zdolność soli do wyciągania pozostałych toksyn z ciała po zabiegu.

Po każdym z zabiegów Masażu Głębokiego zaleca się „bierny” odpoczynek, nawet jeżeli nie pojawiła się żadna reakcja pozabiegowa. Lepiej zrobić 1-2 dniową przerwę przed jakąkolwiek aktywnością ruchową.

Niektórzy sądzą, że wystarczy parę sesji by na nowo poczuć się w swoim ciele. Niestety tak nie jest. Dobrą informacją jest to, że to świetny początek aby zacząć zwracać uwagę na swoje ciało i jego potrzeby.

W kolejnych etapach możesz zwrócić uwagę na:

  • Równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
  • Wpływ żywności żywej i surowej na zdrowie.

  • Nawodnienie i natlenienie swojego ciała.
  • Regularną aktywność ruchowa w ciągu tygodniu.
  • Redukowanie przewlekłego bólu

Uniwersytet Maryland Medical Center informuje, iż Masaż Głęboki jest bardziej efektywny i przystępny w uwalnianiu od przewlekłego bólu niż konwencjonalne środki medyczne. Z powodu poprawy przepływu płynów w ciele pomaga zredukować stan zapalny, który jest przyczyną bólu. Przełamuje błędne koło reagowania napięciem na ból, które powoduje jeszcze silniejszy stan zapalny i ponowne zaciskanie pętli objawiającej się kolejnym odczuciem bólu.

Poprawa ciśnienia tętniczego krwi

Masaż głęboki pomaga usunąć stres i napięcie, które ma dużą rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Pacjenci, którzy odbyli zabiegi Masażu Głębokiego zauważyli, że ich ciśnienie skurczowe spadło średnio o 10.4 mm Hg, a rozkurczowe o 5.3 mm Hg – według badań opublikowanych przez Uniwersytet Maryland Medical Center. Masaż Głęboki pomaga również zwiększyć wydzielanie serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za odczucia szczęścia i dobrego samopoczucia.

Uwalnianie tkanki ze zrostów – po operacjach

Masaż Głęboki ma możliwość usunięcia bądź wyłączenia aktywnych blizn czy tkanki bliznowatej po przebytych operacjach. Pomaga otworzyć układ limfatyczny w rejonie blizny i uelastycznia samą bliznę i powięz nad i dookoła blizny. Prawidłowo zagojona blizna jest całkowicie bezbolesna, pozwala się przesuwać we wszystkie strony nie wywołując żadnych reakcji. Jest lekko popielata. Jeżeli jest inaczej oznacza to, że blizna jest aktywna i wymaga szczegółowego opracowania. Pozostawienie aktywnej blizny może się wiązać z bardzo wieloma ograniczeniami i przewlekłymi bólami, często w rejonach oddalonych.

Rehabilitacja po przebytych urazach I kontuzjach

Masaż Głęboki jest równie efektywny w leczeniu stanów po przebytych operacjach jak i wszelkiej maści kontuzjach sportowych, które uniemożliwiają dalsze treningi i postęp.

  • Kontuzje sportowe i urazy
  • Ograniczenia ruchomości.
  • Pozostałości po urazach (np. uraz biczowy - whiplash, upadek, kontuzja).
  • Nawracających, bolesnych urazach.
  • Stany po skręceniach, zwichnięciach stawów.
  • Naderwania i naciągnięcia więzadeł, mięśni.
  • Przykurcze stawów po złamaniach, gipsie.
  • Zespoły bólowe
  • W zespole cieśni nadgarstka.
  • W zespole górnego otworu klatki piersiowej (objawy cierpnięcia dłoni).
  • Łokieć golfisty.
  • Łokieć tenisisty.
  • Zespół bolesnego barku, zamrożonego barku.
  • Zespół przedniego przedziału piszczeli.
  • Zespół skrzyżowania górnego (postawa zgarbiona).
  • Zespół skrzyżowania dolnego (postawa lordotyczna).
  • Rwa kulszowa.
  • Koślawość, szpotawość kolan.
  • Płaskostopie.
  • Ostroga piętowa
  • Przewlekły ból mięśniowy
  • Przewlekłe bóle głowy, migreny.
  • Sztywność i ograniczenia w obrębie karku.
  • Bóle przeciążeniowe odcinka lędźwiowego.
  • Bóle promieniujące z okolic miednicy i odcinka lędźwiowego.
  • Pozycyjne skrócenia kończyn dolnych na skutek siedzącego trybu życia.

HalluPro

Zamów dzisiaj i otrzymaj darmową wysyłkę i gwarancję satysfakcji.

50% Tylko dziś!
4.5 5 15